あがり症は呼吸法で克服する！腹式呼吸の理想的な方法をご覧あれ！

2017.11.08 UP

普段、あなたはどんな呼吸をしているだろうか？「呼吸法」には様々種類があるが、あがり症の克服方法として、特に「腹式呼吸」が注目されている。腹式呼吸をすることで、心をゆったりと落ち着いた方向へ導き、緊張や不安を解消させるという効果があるのだ。様々なあがり症の克服法を試された方も、もう一度原点に立ち返り、当サイトでお贈りする「呼吸法」を実践してみてはいかがだろうか。

呼吸法と言っても、やり方は人それぞれですよね。本やネットなどで色々な呼吸法が紹介されてますが、どれが良いのか分からものです。ここでは「あがり症克服のための呼吸法」に焦点を絞り、「腹式呼吸」を中心にお伝えします。さらに記事の最後には、誰も知らない究極のあがり症克服法をお教えしますので、お見逃しなく！

腹式呼吸ってよく耳にするけど、具体的な方法は知らないです。

俺はけっこう知ってるぞ。腹式呼吸は育毛にもいいんだから。

え、そうなんですか？ってか、その結果がそれ？

腹式呼吸は、育毛やダイエットにも効果があるんです。かなり万能な呼吸法ですよね。そして意識してほしいのが、“吸う”ことよりも“吐く”ことに重点を置いてもらいたいということです。そのことを踏まえて、あがり症の呼吸法を具体的に見ていきましょう。

あがり症には呼吸法が効果的

あがり症を落ち着かせるためには「深呼吸」が効果的だ。あがり症とは、自律神経が乱れることで胸がドキドキして顔が赤くなったり、声が震えたり、汗をかいたりする症状であり、自らコントロールするのが非常に難しい状態である。この時にゆっくりと深呼吸をすると、とても気分が落ち着き、気持ちも楽になり、緊張状態がかなり穏和される。そして最もあがり症改善が望める呼吸法は、「腹式呼吸」である。

あがり症の克服法として簡単に実践でき、なおかつ効果もある深呼吸。特に腹式呼吸でゆっくりと深呼吸を行うと、より効果が見込めるんですね。それでは具体的な腹式呼吸の方法を見ていきましょう。

腹式呼吸とは？

呼吸法には、肋骨を開いたり閉じたりして呼吸をする「胸式呼吸」と、お腹をへこませたり、膨らませたりする「腹式呼吸」とがある。胸式呼吸は女性の多くが自然に行なっている呼吸法で、反対に腹式呼吸は男性に多くみられる呼吸法だ。

また腹式呼吸は精神をリラックスさせ、血圧の上昇を抑制し、脳を活性化して心身の調子を整えるとされている。さらに腹式呼吸により、落ち着いた行動ができるようにもなってくるのだ。是非、腹式呼吸を普段から意識して、習慣にすることで、何事にも焦らずに取り組んでいけるようになっていきたい。

普段から意識して生活の中に「腹式呼吸」を取り入れることが大切です！

腹式呼吸をすると必要以上にあがらない

あがり症対策に最も効果的な呼吸法「腹式呼吸」。人は緊張してしまうと、どうしても呼吸が乱れがちになってしまうものだ。そんな時、腹式呼吸で脳にたっぷりと酸素を送り込み、思考をクリアな状態に戻してあげよう。スピーチなどの本番前に、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返すと、必要以上にあがらないものである。また、大勢の前で話を始めてからも、言葉につまったり頭が真っ白になったりしたら、腹式呼吸でクールダウンしよう。さらに、腹式呼吸にはストレス軽減の効果もあり、眠る前などにゆっくりと10回ほど繰り返すと、リラックスできてよく眠れるようになる。

確かに、適度なリラックス効果が得られれば、必要以上にはあがらないわな〜。いいことづくめじゃないか！具体的な腹式呼吸の方法、教えてくれよ。

腹式呼吸の理想的な方法

腹式呼吸があがり症に効果的であることは先述した通りだが、きちんとした方法を身に付けることで、さらに効果が見込める。

腹式呼吸の手順

1.身体の力を抜いてリラックスする。
2.口から息を全部吐き出す。
3.次に鼻から息を吸う。この時、お腹に空気を送り込んで膨らませる。ちょうど風船を膨らませるようなイメージで。
4.今度は、膨らませたお腹をへこますように、口からゆっくりと息を吐き切る。

オーソドックスな腹式呼吸だが、声を出す練習や、歌のレッスンなども、この腹式呼吸がベースとなっているのだ。また、お腹のぽっこりが気になっている人にも効果があるので、是非実践しよう。

腹式呼吸のポイント

息を吐き切るときは、体内の汚れた空気を全部出すようなイメージで
吸い込む時間の倍の時間をかけて吐き出すようにしよう
“吸う”ことよりも“吐く”ことに重点をおこう

息を吸おうと意識する腹式呼吸は絶対にダメです。息を吐くことだけに集中してください。ゆっくりと息を吐くと、後は自然と吸えるようになるものです。

緊張したときほど、ゆっくり大きく息を吐けばいいんですね。

仕事中の気分転換に「簡易呼吸法」

その他の呼吸法として「簡易呼吸法」というものがある。自然療法を提唱する米国のワイル博士による呼吸法であり、座ったまま実践できるのだ。ディスクワークの合間の気分転換に、試してみてはいかがか。

簡易呼吸法の手順

1.背筋をまっすぐにして座る。
2.体内の息を口からゆっくりと吐き切る。この時、奥歯は噛まずに、口をリラックスさせること。
3.息を吐き切ったら、今度は「1、2、3、4」と数を4つまで数えながら、鼻から息を吸う。
4.息を吸ったらいったん息を止め、今度は7つ数える。この時、新しく吸った新鮮な空気が肺に行き渡るようなイメージで。
5.次に、8つ数えながら、ゆっくりと口から息を吐きだす。

この動作を4回1セットとして、1日に数回繰り返してみよう。リラックスできて、仕事もかなりはかどるだろう。

デスクワークの私にはもってこいの方法です！簡易という割には、手順が若干ややこしいけど、覚えておこうっと！

ストレッチ時にも

ストレッチ体操も呼吸と密接な関係にある。実践の基本は「力を入れているときに息を吐き、力を抜くときに息を吸う」。例えば、腰を伸ばしたり、腕を伸ばしたりするストレッチのときは、各所を伸ばしながら息をゆっくりと吐くことを心掛ける。また腹筋運動では、お腹の筋肉を使って起き上がるときに息を吐くようにしよう。ストレッチ運動が終わった後は、ゆっくりと3回ぐらい深呼吸して息を整えよう。

息を吐くのは力を入れているときですよ！間違いないように！

普段のトレーニングでリラックスしやすい身体に

普段から深呼吸でリラックス状態を呼び込むトレーニングをしておけば、緊張する場面が訪れたとき、すぐに深呼吸を行い、リラックス状態に近づけてくれるのだ。「深呼吸なんて緊張しそうなときだけやればいいや」とお考えなら、それは大きな間違いである。日頃から行なっていないことを、突然できはしないのだ。料理や裁縫と同じように、普段から全くやったことない人が、急にやろうとしてもできるわけはない。なので、本日学んだ呼吸法のトレーニングも、普段から実践することが大切であり、そうすることで常にリラックスしやすい身体を作っておけるのだ。また、心の緊張が極度に高まると呼吸も速くなるので、意識的にゆっくりと呼吸をする訓練も必要である。

基本的に3日坊主だけど、この呼吸法に関しては続けていきたいな！だってかなりメリットあるよな。

メリット大きいですね。リラックスしやすい身体を維持し続けるということは、本来の自分の実力がかなり発揮できるということですから。これは絶対続けよう！

さらにあがり症を克服したい方は、下記も参考にしてくださいな！

呼吸法とメンタル強化

いかがだっただろうか？呼吸法を駆使してあがり症を克服する方法は？特に腹式呼吸の理想的な方法は、必ず覚えておきたい。

腹式呼吸の手順

1.身体の力を抜いてリラックスする。
2.口から息を全部吐き出す。
3.次に鼻から息を吸う。この時、お腹に空気を送り込んで膨らませる。ちょうど風船を膨らませるようなイメージで。
4.今度は、膨らませたお腹をへこますように、口からゆっくりと息を吐き切る。

呼吸法により、心をゆったりと落ち着いた方向へ導いていけば、緊張や不安がかなり解消されるだろう。しかし、呼吸法だけでは完全にあがり症を克服することは難しい。特に極度のあがり症の人にとっては、根本的な治療や改善を早急に進める必要がある。そしてあがり症克服の最後の決め手となるのが、「メンタル面の強化と具体的なあがり治療法」である。しかしこの心理的観点からの克服法は、簡単に説明できるものではない。だが当サイトでは、あがり症を根本から、完全に克服できる夢のようなプログラムをお教えする。心理的なアプローチを中心に、100%あがり症を克服できる具体的な方法となっている。

そんな方法あるんだったら、早く教えろよ！

本当は教えたくない【裏技】究極のあがり症改善法

どうでしたか？今回の特集は？これだけでも、かなりあがり症を克服できたかと思います。

今まで誰も教えてくれなかった克服法だったので、大変参考になりました。でも…多分、きっと、まだ人前に立つとあがりますね…。完全には克服できていないですね。

あがり症を根本から克服することは非常に困難なことです。先述したようにあがり症ではない人というのは、そもそも性格から違いますから。

やっぱり難しいんですか…。

一つだけ、絶対克服できる方法があります！どうしてもあがり症を克服しなきゃいけない人にオススメの究極の方法があるんです！その方法、すごいですよ…。

早く教えろよ！

もし”ある１つの約束”をしてくれるのであれば、精神的な弱さを改善する「緊張しない方法」「自信を持つ方法」「やる気を出す方法」これら３つの方法を全てお教えします！

究極の方法を実践するだけで…

緊張しなくなる
自分に自信が持てる
やる気が出てくる

何？どういうこと？緊張改善だけでなく、さらに人生に超メリットあるじゃないですか。ただの人生の成功者になれますよね。

この方法を実践するだけで、あがり症は16週間で完全に改善できます。そして、180日間で自信に満ちあふれた人に生まれ変わることができます。さらに、30日後にはやる気に満ちあふれて毎日を過ごせるようになります。ただ、あがり症だけ改善するのではないんです。

すごすきだな！そんな方法あるのか！ってか絶対嘘だろ！え、マジなのか？もったいぶらずに教えてくれよ！

その方法は驚くほどシンプルなんです。ネタバレになってしまうので、残念ながらここでは詳しくお教えできません。実はこの方法、書籍として販売しているのですが、一般の書店やネットでは購入することができないんです。本当は教えたくないんですが、このサイトを見ている人だけに、こっそりとお教えします。なぜ、教えたくないかと言うと、世の中が成功者だらけになってしまうと困りますよね。成功者は私だけでいいです！まあ、冗談ですが…、半分本音ですが…。話を続けます。そして、この本を読めば…

100人の前で緊張せずにスピーチできるようになります。
すごくルックスのよい異性と会話をしても緊張しなくなります。
自分には長所が一つもない、特技が全くないと思っていても、いつでも、どこでも、誰に対してでも、自信を持っていることが可能になります。
誰に対しても劣等感を感じることなく、逆に優越感を感じながら接することができるようになります。
朝起きた瞬間からエネルギーに満ちあふれ、一日中やる気満々で、勉強や仕事や家事をこなせるようになります。
やる気に比例して、行動力も増し「あなたってすごく行動力あるね」と女性からトロンとした顔で言われるようになります。

本当にこれだけ人間って変われるんですか？人生がめっちゃ変われますよね。まさに夢ですよね。ってか変わりたいですよね。

はい！自信を持って、「はい」と言えます。あなたは、必ず変われます。強気で言い切れます！良いモノだけを提案し、人生を攻略していく当サイトだけがお教えする、かつてない本です。

あがり症は16週間で改善できます。
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こんな夢のような方法が本当にあるのかとお思いでしょうし、信じない人が多いと思いますが、これは事実なんです。下記リンクから、商品の詳細ページへ行けますので、夢のような事実をしっかりとその目で確かめてください。私がお教えできるのはここまでです。後はご自身で実践して、あがり症を完全に改善し、自信を持ち、やる気に満ち溢れた輝かしい人生の、成功の第一歩を歩み始めてください。あなたに待っているのは、堂々とどんな舞台でも光り輝く、落ち着きのある成功者としての人生なのです。騙されたと思って是非、この書籍を購入してください。あなたの確実なる成功を楽しみにしています。