緊張をほぐす！準備と仕掛けであがり症を治す方法！

2017.07.15 UP

仕事のプレゼンや結婚式のスピーチなど、大勢の人前で喋るとき、緊張してしまうあがり症の人は多いだろう。そしてあがり症の人に限って、準備不足な場合が多いという。しかし緊張をほぐす方法や、あがり症を治す方法を知るためにも、何度も練習したり、徹底的にリハーサルすることは大切なことだ。今回の「あがり症克服」特集では、準備の重要さに言及。是非、参考にしてほしい。

どうも〜緊張が止まらない「モリチュウ」です。

どうも〜抜け毛が止まらない「サイゴーさん」です。二人合わせて「どうにもとまらない」です〜って言うてる場合ちゃうわ！

抜け毛はさておき、あがり症は克服したいですね。今回、当サイトでは「準備と仕掛け」をテーマに、緊張をほぐす方法をお贈りしていきます。それではどうぞ！

事前に会場を下見する

あがりやすい人の傾向として「準備不足」が挙げられる。簡単にできることではあるが、多くの人が準備をおろそかにしてしまうのだ。準備の中でも、特に重要なのが「会場の下見」である。結婚式会場、セミナー会場、パーティー会場、試合会場、試験会場など、少しくらい遠くても、なるべく足を運び、本番をシュミレートするべきなのである。会場では、「客席が遠いな」「会場は明るいな」など、様々なことに気が付くものなのだ。また、会場内に入れなかったとしても、会場までの交通手段を把握しておくだけでも、当日の安心感はぐっと増すのだ。

直前に会場を下見する…。そこまで重要って考えなかったですね。けっこうおろそかにしてました。

本番をイメージできることはもちろん、会場の様子や雰囲気を把握しておくだけでも、ずいぶんと緊張は和らぐものなんです。会場を下見しておくことは、あがり症の人には必須項目でお願いします。

スタート1時間前にリハーサルする

リハーサルをすればするほど、あがりは抑えられるものである。特に本番直前のリハーサルは、不安要素を吹き飛ばすために効果的なのだ。そして、あがり症の人に多いのが、“脳内リハーサル”だけで済ませてしまうという人。実際に声を出してリハーサルすれば、本番の模擬演習にもなるし、気が紛れ緊張が和らぐといった効果もある。また鏡の前などで立って行うなど、本番により近い練習をすることで、緊張感にも慣れてくる。1時間前に、自分の納得行くまで練習し、緊張を和らげよう。

会場の下見もそうですが、本番に備えるということが大切ですね。

俺はジャイアン♪ガキ大将♪ってね！

それはリサイタル！！リハーサルでしょ、リハーサル。リハーサルは大切なんで、あがり症の人は是非、何回でも行ってください。

ホームで話をしている状況をつくろう

イベント開始前、できれば会場には一番乗りしよう。到着が遅れそうになると、精神的ダメージが大きい。できるだけ早く会場入りし、余裕をもって準備等に取り掛かろう。そして、時間があれば主催者や参加者と挨拶や名刺交換をして、知り合いになっておこう。そうすることで会場がホームにいる雰囲気となる。イベント開始後のイントロ部分では、なるべく聞き手に質問をしたり、対話する時間を設け、自分自身で会場をホームのような雰囲気にすることを心掛けよう。

ホームのような話しやすい状況を、自分自身で作り出すってことですね。

さらに聞き手の中に「味方」を仕込んで、目の届きやすい席に座ってもらうだけでも、かなり緊張は和らぐんです。また味方にはうなずいてもらい、笑顔で聞いてもらうようにすれば、一気にホーム感が増すんですね。

味方か…。はっ、俺の場合は「育毛剤」か！

（無視）…。

持ち時間より少し多めのネタを用意しておこう

持ち時間×1.5倍のネタを用意すれば、安心感がアップし、あがり症の度合いが軽減する。用意するネタは、「具体例や体験談」、「いつもの得意な話」などが最適だ。またはちょっと笑えるようなネタや、会場の近くや地元ネタなんかはウケがいい。それではワタナベにネタの例を披露してもらう。

言葉というのは非常に繊細でありまして、一文字間違えただけでも大きく印象が変わるものなんです。

先日、こんな出来事がありました。コンビニでお弁当を買ったときのことです。店員さんが「あたためますか？」というところを間違えて「あたためますな？」と言ってきたんです。まあ、一文字だけの間違いなのですが、一瞬こっちは焦りますよね。なんて答えるのが正解なんだろうと。かなり動揺はしましたが、「さようでござる。」という風に答えておきました。

またこんな出来事もありました。彼女からLINEがきたんですね。

「今日のあなたの態度には、正直ゴッコリしたのよ！」

ゴッコリ…。

言いたいことは伝わったんですが、思い出すたびに笑ってしまいます。ほんと、言葉というのは正確に伝えないとダメですよね。

ハハ！ちょっとした小ネタも場の雰囲気を作るのに、かなり良いですね。

カンペを用意しておこう

事前練習は大切だが、台本を丸暗記するのはNGである。本番の緊張で頭が真っ白になったとき、言葉が一切出なくなったりするのだ。丸暗記する必要は全くなく、相手に必ず伝えたい要点だけをメモにまとめよう。カンペを持っているだけでも、少しは不安が和らぐのだ。台本を完璧に覚えようとする行為は、不安を増幅させるだけである。本当に伝えたい、話の要点だけをメモして、カンペとしてポケットに忍ばせよう。