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悩み解決

あがり症の原因とは?簡単に克服するテクニックはこれだ!

あがり症の原因と克服

社会的な立場や役割が与えられるアラフォー男性は、人前に立つ機会が格段に増える。職場でも朝礼やプレゼン、また挨拶や自己紹介でさえ緊張して、しどろもどろになってしまう人は多い。いわゆる“あがり症”は、実に日本人の8〜9割以上に見られるものであり、誰もが一度は経験したことがあるはずだ。今回はこの「あがり症」や「緊張」をテーマに特集。克服に向け、共に歩んでいく。

はい、日本人の永遠のテーマである「あがり症克服」です。

ワタナベさんはいつも堂々としてますもんね。仕事でのプレゼンやスピーチなんかも上手だし、うらやましい限りですよ。

実は私も以前は、超緊張しいだったんですよ。でもちょっとした克服のポイントを知り、実践するだけで、格段に余裕が生まれました。

めっちゃ知りたいなぁ!教えてくれよ!俺、すごいあがり症なんだわ!ほら、近所のコンビニのバイトの女の子いるだろ?いつももっと喋りたいのに、緊張して話せないんだよなぁ。たくさん会話してインパクト残したいのに…。

いつも真昼間からブラブラしているハゲニートは、十分インパクトあるので心配しなくてもいいですよ。それでは早速、進めちゃってください!

どんな時に緊張するのか?

人には「緊張しやすいタイプ」と「あまり緊張しないタイプ」がある。統計によると、全体の8割以上が「あがり症」「緊張しやすい」と回答したデータがある。そして緊張するシーンのトップは「大勢の人前でスピーチをするとき」というアンケート結果があるのだ。

会社でも40代の男性は、重要な仕事を任されるようになり、大勢の前でプレゼンやスピーチをするシーンが増えますもんね。中には得意な人がいたりしますけど、ホントすげーなって思いますもん。

他にもこんなシーンで緊張する人が多いようです。ご参考まで。

  • 大勢の前で話・スピーチをするとき
  • 初対面の人に会うとき
  • 新しい職場や仕事をするとき(人事異動など)
  • プレゼンや報告を行うとき
  • 発表会や演奏会のとき
  • 資格取得、入社試験や面接のとき
  • 苦手なことを無理にさせられるとき(カラオケ、料理、運転など)
  • 経験のないことをしなければならないとき(仕事、一人暮らしなど)
  • 電話で人と話すとき
  • 目上の人(上司、社長、年配者など)と話をするとき

なぜあがってしまうのか?

先述した緊張するシーンのトップ「大勢の前で話・スピーチをするとき」というのは、ほとんどの人にとって“非日常のシーン”であり、経験したことのないシチュエーションである。当然、経験不足であり、それがプレッシャーへと繋がるだろう。以下、緊張の主な理由。

場慣れしていない

経験したことがなければ緊張するのは当然であり、人前で恥をかきたくないという気持ちが強く働く。

プレッシャーを感じる

知らない人の前よりも、会社などの知っている人の前の方が緊張してしまう場合が多い。それは人の評価を強く気にするからであり、プレッシャーとなってしまう。

準備・練習不足

準備・練習が十分でないと不安が増長し、緊張に繋がる。

上記の「あがる理由」の根本の原因は何だか分かりますか?

う〜ん、カッコつけようとするからですか?サイゴーさんみたいに。ハゲなのに。

おいハゲは余計だよ!全国のハゲと、ハゲ好きに謝れ!

ハゲ好きはレアだな!モリチュウ正解です!「失敗したらどうしよう」「恥をかきたくない」「自分をよく見せたい」というような自意識過剰なカッコつけの気持ちが、あがり症の大きな原因となるんです!これは覚えておきましょう。

あがり症になりやすいタイプ

あがり症にはなりやすい性格と、そうでない性格がある。あがり症になりやすい人は、几帳面で真面目な人に多い傾向があり、物事は失敗せずに完璧にこなしたいというような性格の人に当てはまる。過去に失敗した嫌なトラウマを思い出したりして、自分自身を追い込み、どんどん緊張が強くなる…といった具合に悪循環に陥りがちなのだ。というように、あがり症とは「性格」「過去の経験」が大きく影響しているのである。

あがり症になりやすい性格

  • こだわりの強い人
  • 真面目な性格
  • 心配性

これ、モリチュウけっこう当てはまるんじゃない?君は真面目で繊細だから。

当てはまってます…。性格も関係していたんですね。知らなかった。

あがり症のメカニズム

心臓がバクバクいったり、冷や汗をかいたり…。人間は緊張すると、病気でもないのでこのような不可思議な症状が起こる。なぜこのような症状が起こるのだろうか。

例のコンビニの女の子の前に立つと緊張しちゃって、汗だくになっちゃうんだよな。お釣りを渡す手もベタベタになっちゃって。これどうにかなんないの?

まさに茹でダコ!緊張して喋れない以前に、ただの気持ち悪い人になっちゃてますね。そんなサイゴーさんは置いといて……あがり症のメカニズムを下記に紹介しておきます。

ノルアドレナリンによって交感神経が刺激される

あがり症は血液中のノルアドレナリン値が上昇して起こるものである。これは覚醒や興奮に関係している神経伝達物質で、脳の青班核というところにあるノルアドレナリン神経から分泌される。このノルアドレナリンは緊張や不安を感じたときに活発に分泌され、自律神経の交感神経を活性化するのだ。そして、交感神経が刺激されると心拍数や体温、血圧が急上昇するため、動悸や発汗、震えなどの症状が起こるのである。

あがり症の症状

  • 動悸が激しくなる
  • 顔が赤くなる
  • 目が泳ぐ
  • 表情がこわばる、自然に笑えない
  • 汗が出てしまう
  • 声や手足が震える
  • どもってしまう
  • のどが渇く

「あがり症」を簡単に克服する方法

あがり症と話し方の専門家である新田祥子さんによれば、きちんと原因を分析し、簡単な練習で改善できるとのことだ。人に「好かれたい」「認められたい」「評価されたい」という欲求である自尊心を傷つけられると感じた瞬間、脳は「あがり」というアラームを鳴らすのだそう。そもそも生まれつき「あがり症」の人などいないのだ。過去に自尊心が傷ついた経験があり、その失敗体験に基づき、「過去もこうだったから未来もこうだろう」と予測してしまうのだ。

確かに過去の失敗など思い出します…。「また失敗したらどうしよう」…って思いますもん。

それでは過去の失敗を吹き飛ばすためにも、新田祥子さん直伝の自宅でできる簡単なトレーニングを紹介しておきます。

表情筋を鍛える

表情筋を鍛えれば、うまく発声ができるのをご存知だろうか。具体的にはまず大きく口を開けて「あうあうあうあう」と言ってみよう。顎がガクガクしたという人は、顎の付け根と頬骨の下のくぼみを強くグリグリと押してみよう。これで表情筋がほぐれ、リンパが流れるのだ。結果、表情筋を鍛えられ、はっきりと話せるようになるのである。

滑舌を良くする

滑舌を良くするには、舌を柔らかくすることが重要となってくる。舌を口の中で上向きに丸め、歯で優しく何度も噛んでみよう。これで滑舌が良くなり、話の途中でつまったりすることが減るのだ。

1音ごとに1拍おいて発声を

「は・じ・め・ま・し・て」と、ゆっくり1音ごとに1拍おいて発声する練習をしてみよう。次に「はじめ・・まして・・」と、区切って発声する。これを繰り返した後、「はじめまして・・。○○○○ともうします・・」と通常の文脈の区切りでリズムをとってみる。

「話がうまい人」いうのは、実は整ったリズムで話をしている人のことなのだ。早口だったり、スピーチ中に「えー」「あー」という言葉が多い人は、リズムが乱れ、「話がうまくない」という印象を残してしまいがちだ。まずは自分らしいリズムを心掛けるだけで、聞いている相手にはとても印象が良く映るものだ。そもそも「あがり症」で悩んでいる人には真面目な人が多く、「上手に喋らなくてはならない」と思い込み、喋ることが怖くなってしまっている傾向にある。ここで勘違いしがちなのは、ペラペラと小器用に話す人間の話よりも、不器用でも一生懸命に話す人間の話の方が興味深く、好印象に映るということだ。そのことを忘れず、自分らしいリズムと発生で話すことができれば、それは理想的な話し方であり、緊張する必要など全くないということだ。

あがり症を克服するためのコツ

新田祥子流「あがり症」を簡単に克服する方法はいかがだったか?自宅でいつでも簡単に実践できるので、大変おすすめだ。それでは実際に「あがり症」を克服するための、ちょっとしたコツを紹介する。こちらもすぐに実践できるものばかりなので、先ほどの克服法とともにやってみてほしい。

体を温める

寒い日などに、体が震えて上手に口が回らなくなったという体験をした人は多いはずだ。それと同じように、手足が冷たいとハキハキと話すことができなくなるのだ。それを防ぐため、暖かい飲み物を飲んだり、カイロを貼り手足を温めたりと、体の温度を上げることを心掛けよう。

深呼吸をする

緊張すると鼓動が早くなり、それとともに呼吸も自然と早くなる。このスピーディなリズムが、緊張をさらに増幅させるのだ。なので意識的に深呼吸、特に腹式呼吸をして、緊張を抑えるようにしよう。深呼吸には、全身がリラックスできるという効果があるのだ。

緊張を抑えるツボを押す

あがり症に効くツボ(合谷・神門・内関)を押す。こちらもリラックス効果があるのだ。

  • 合谷…手の甲の、人差し指と親指に繋がる骨が合わさったところ
  • 神門…手のひら側の手首のシワのあたり。一番小指側よりのところにある、腱と腱の間のくぼみ
  • 内関…手のひら側で、手首の関節から、指三本分肘寄りの腕の中央

これならすぐに実践できそうだな。そういや昔、手のひらに人という字を書いて飲むと緊張が収まるというようなまじないあったよな。

ありましたね。あれは「人を呑む」くらいの度胸で舞台に立てという意味なんだそうです。サイゴーさんはいつも「毛」って書いて飲んでますよね。

ばか!毛がなくなっちゃうじゃないか!やめてくれ!

本当は教えたくない究極のあがり症改善トレーニング

いかがでしたか?どれも大変役立つあがり症克服法だと思います。

確かに良くできていると思うけど、どれもありがちな方法だよな。どっかで見たことのある。

確かに…。これらの改善法で緊張しいが根底から克服できればいいんですけどね。

そうなんです。上記の方法で「あがり症」が克服できた方は、今からお教えする驚異の改善法は知る必要はありません!その名も「トレーニング開始から5分〜60分程度で『あがり症』を改善!?行列のできる、とよだクリニック監修【あがり症改善プログラム】」です!

何ですそれ?5分〜60分で改善って、本当に可能なんですか?

これね、すごいんですよ。詳しくはここでは教えられませんが、このトレーニングは「具体的」なあがり治療を実行しているんですよ。まず一般的なあがり改善法の疑問点を挙げときます。

  • あなたはリラックスしろと言われたら、どんな状況でもすぐにリラックスする事が出来ますか?
  • 周りを気にするなと言われたら、気にしないように出来ますか?
  • 「目の前に人が大勢居ると思って練習しよう」と言われてすぐにイメージ出来ますか?

う〜ん、できませんね…。抽象的すぎてピンときません。

そうですよね。一般的なあがり改善法は、抽象的な表現や心構えが多く、言ってることは分かるけど、実際どうやったらいいのか分からないんですよ。リラックスしろと言うのであれば、リラックスする具体的な方法を教えてほしいし、周りを気にするなと言うのであれば、周りが気にならなくなる方法を教えてほしいんですよね。

ですよね。ではこのプログラムではどういったことを教えているんですか?

ここではあまり詳しくお話しできませんが、ほんの少しだけ紹介しておきます。

トレーニング開始から5分〜60分程度で「あがり症」を改善!その全貌とは!?

緊張や不安を3〜5分で消しさる方法

ガタガタ震えて緊張しても、ある事をやれば、緊張という気持ちそのものが消えてしまう。

潜在意識を書き換えて、根本からあがりを改善する!

「出来て当たり前」「やって当たり前」「活躍して当たり前」という自信とやる気を、「表面だけの思い込み」ではなく、心の底からそう思える、そして実際にその通りに行動出来るように、潜在意識に刷り込んでいく。

メンタル強化とイメージトレーニングを組み合わせた、あがり症改善の方法

目をつぶって、本番の自分をイメージする…。こんなやり方では意味がない。真に効果のあるイメージトレーニングのやり方を伝授する。

すぐに使えて効果がある、体を使ったあがり防止テクニック

プロのスポーツ選手も使っている呼吸法や、体の緊張をほぐすサクっと弛緩法、本番前に極度の緊張で落ち着けない時の対処法など、具体的なテクニックをたくさんお教えする。

本番であがらないためにやっておくべき「準備」の方法

あがらないために、自分が安心できる準備の方法を伝授する。やることがありすぎて何から手をつけていいのか分からないときの思考整理術や、そもそも何をどうやって準備していいのかも分からない場合の解決策、またモチベーションを維持して効率的に準備を進める方法など、準備の重要性をお伝えしていく。

これまでのあがり克服にはなかった方法ばかりですね。こんなトレーニング法あったんだ!

しかもすぐに効果あるんだろ。この方法、早く教えてほしいなぁ!これを実践してからコンビニのお姉ちゃんに会いにいけば、うまくいきそうだな!

あがり症が治るのと女の子にモテるのとは、また違う問題ですけどね…。でもまあ、世のアラフォー世代の方は、本当に人前に立つ機会が増えてきますよね。仕事だけじゃなくて、地区の役員になったり、PTAの会長になったりと、様々な立場が与えられてきますよね。でもすごいあがり症なので、これから先が不安だという人も多いのではないでしょうか。ネットや本などで「あがり克服術」を実践してきたけど、一向に良くならず途方に暮れている方も少なくないはずです。そこで最後の砦の登場です!

はい、こちら書籍となっておりまして、上記から商品の詳細ページへとリンクしております。ただし一般の書店では販売しておりません!なのでできれば誰にも教えないでください!まだ世には知られていない情報となっていますので、それだけ価値があります!当サイトだけでお教えいたします。他では得るすべのない情報ということで、価格が12,800円と若干高めになっております。しかし一般の本などを何十冊読んでも、得られない情報が満載となっています。立場のある社会人や地域で活躍する方、また人前に立つ機会の多い方にとっては、決して高い商品ではないはずです。あがり症とはさよならして、生き生きとしたカッコいいあなたを、皆に見せられる日が来ることを切望しております。